ALIMENTACION EN EL TERCER TRIMESTRE

La alimentación en el tercer trimestre cobra aun mas importancia ya que es ahora cuando el bebé experimenta un incremento rápido de peso y de tamaño. Asimismo, en este periodo del embarazo, se produce una maduración del sistema nervioso del bebé y un importante crecimiento del cerebro que debe apoyarse con una correcta alimentación.

YODO

Si en el tercer trimestre de embarazo y en la lactancia hay un déficit de yodo no se produce el correcto desarrollo cerebral del bebé. No te olvides de la sal yodada, aunque tendrás que tener cuidado a la hora de salar los alimentos para evitar la hinchazón tan característica de esta etapa del embarazo.

ACIDOS GRASOS (OMEGA 3 y 6 )

Una dieta equilibrada cubre los 2-2,5 gramos diarios necesarios de ácidos grasos omega 3, que aportan claros beneficios sobre la madre: ejercen un importante efecto cardio protector controlando la hipertensión ligada al embarazo, reduciendo los triglicéridos en sangre y evitando la obstrucción cerebral y la trombosis.

CALCIO

Durante el tercer trimestre, tiene lugar el máximo crecimiento y desarrollo óseo.

Para evitar déficits se recomienda incrementar 400 miligramos diarios mediante “un aporte adicional de productos lácteos o calcio medicamentoso para evitar el debilitamiento de sus dientes y huesos y disminuir el riesgo de posibles fracturas.

Consumir la Vit. D porque ayuda a absorber el calcio.

Ayuda al correcto desarrollo de diferentes órganos principalmente al desarrollo cerebral(previene defectos en el tubo neural, formación del sistema nervioso. formación de la espina bífida, etc.)

POSIBLES ALTERACIONES EN ESTA ETAPA

Es frecuente la hinchazón de piernas, tobillos y manos por la retención de líquidos. Es habitual que las mujeres embarazadas retengan líquidos durante la gestación como consecuencias de los cambios hormonales, un total de entre tres y cuatro litro de agua al cabo de los nueve meses, en especial durante el ultimo trimestre y los primeros días después del parto.

Este aumento en el volumen del agua favorece los intercambios entre la madre y su bebe a través de la placenta. Para prevenir o aliviar esa hinchazón te conviene reducir los alimentos muy salados y la adición de sal y beber agua suficiente. Los líquidos ayudaran al sistema excretor a eliminar los productos de desecho y el exceso de liquido.

También en el tercer trimestre de gestación son frecuentes los calambres. Estos pueden deberse a un déficit de calcio y magnesio, presentes en frutos secos, hortalizas de hoja verde, manzana, plátano y pomelo. Por ello, toma a diario estos grupos de alimentos (un plátano al día, por ejemplo) para no despertarte con calambres en mitad de la noche.